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孕期开胃指南让你在炎炎夏日爱上吃饭

发布时间:2019-09-13 05:09:18

  因为孕期激素的变化,孕妈妈的体温会比普通人高0.5度,因此在夏季,孕妈妈就会更加怕热。炎热的天气加上体温升高,不少准妈妈都会感觉夏天“没有胃口”,出现滞夏的现象,一些哺乳期的妈妈也会有这种情况。

  因为激素的变化,孕妈妈的体温会比普通人高0.5度,因此在夏季,孕妈妈就会更加怕热。 炎热的天气加上体温升高,不少准妈妈都会感觉夏天“没有胃口”,出现滞夏的现象,一些期的妈妈也会有这种情况。 其实,这种“没有胃口”属于反应的一种,是很正常的。虽然正常,但也不能忽视,毕竟孕期的合理饮食对于胎宝宝的影响非常大,因此,我们要学会聪明的吃。 夏季食谱原则一 宜清淡,易消化,尽量使食物多样化 例如,不爱吃米饭的可以换成面食、饺子、包子、都是可以的。 饮食上要强调食物的多样化,强调食物的色、香、味、形,做到粗细搭配。不要吃难以消化的食物。 三餐前要注意避免甜食或者甜饮。当胃口不好时,对于油炸的、奶油类、碳酸饮料等就要谨慎摄入了。 好吃方便的主食推荐 面条在主食里是最易消化吸收的,但是大热天再吃一碗热汤面却不会那么舒爽。这个时候,可以选择拌凉面,同时可以适量加酸或者加辣来调节口味增强食欲。 但是有些孕妈妈对于冷的食物比较敏感,吃完之后会出现肠胃道的反映,如果是这样的话,还是建议少吃生冷食物。 好吃方便的主食推荐 粥 绿豆除了降温、清热去暑,还有一定的利尿作用,有助于排钠,虽然达不到药物的效果,但绿豆也可以辅助降血压。 除此之外,绿豆中的多酚类物质也会溶于汤中,起到抗氧化、抗暑热的作用。 夏季食谱原则二 宜饮水,易温凉,多吃蔬菜瓜果 夏季天气炎热,准妈妈容易丢失大量水分,可以多饮水来补充出汗造成的体液缺乏。但需要注意的是,饮水是指白开水,或者适量绿茶。 和其他饮料等虽然口感好,但由于含糖量高,都不建议孕期大量饮用。 水果和蔬菜可以提供充足的矿物质和,其中绿叶菜还富含胡萝卜素、维生素C和膳食纤维等。步入孕中晚期后,由于生理因素不少孕妈妈会出现便秘的情况,丰富的膳食纤维摄入能够有效地缓解便秘。不仅如此,蔬菜中的水分含量也非常丰富!黄瓜每百克含水量95.8g,小油菜是94.6g,就算是豆角也含有90g。 好吃方便的饮食推荐 皮冬瓜汤 冬瓜有着清热解毒、去暑利尿的效果,而虾皮含钙量高,煮成汤还能增加每天饮水量的摄入。 不过需要注意,虾皮虽然含钙量高,但是也是高钠的食物,如果加了虾皮,就要注意控制的摄入。 夏季食谱原则三 宜新鲜,易煮熟,别忘了补充 俗话说没有蛋白质就没有生命,虽然处于夏季但也不能忘了蛋白质的供给。 每人每天蛋白质的推荐摄入量在55g,而孕中晚期分别推荐摄入70g和85g。因此除了每天的摄入之外,还要保证杂豆、鸡蛋还有畜禽肉类的摄入。 好吃方便的饮食推荐 咖喱炒鸡丁 鸡肉的脂肪含量低,蛋白质含量高,当然也可以更换、等,咖喱别有风味。 好吃方便的饮食推荐 排骨炖藕 鲜藕在夏季有清热解暑的功效。排骨至少选择排酸肉,更建议选择无公害或者经过有机认证过得肉,可以稍微煮的软烂一点,以便消化。 有些人喜欢喝汤不吃肉,其实汤里的营养物质非常有限,能被溶解出的营养素少得可怜,所以一定要吃“汤内食材”。 总结和注意 夏季是肠道传染病和的高发季,对于孕妈妈来说尤其要注意食品卫生,食材要从正规渠道购买,先洗后切,彻底煮熟,不能吃腐败变质的食物,如果是剩饭剩菜也要彻底加热后再吃。 如果是还在上班的孕妈妈,需要提前准备午餐便当的话,可以前一天晚上烧好后先盛入干净并烫过沸水的容器中,封严饭盒后,等到饭菜温度降到不烫手时,立刻放进冰箱。 这个时候,由于盒内的空气手冷压缩造成负压,所以可以看到盒盖会凹下去,而在负压情况下细菌也不容易跑进饭盒,所以还是比较安全的。

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